Бег в мороз — это особое испытание и одновременно источник невероятной энергии. Хрустящий снег, чистый воздух и чувство преодоления дарят уникальные эмоции. Однако сильный холод, особенно когда столбик термометра опускается ниже -25°C, может быть не только дискомфортным, но и опасным для открытых участков тела. Лицо и руки первыми принимают на себя удар мороза и ветра, рискуя получить обморожение.
Но это не повод отказываться от зимних пробежек! Правильная подготовка и грамотно подобранная экипировка позволяют бегать безопасно и с удовольствием даже в суровую погоду. Эта статья — ваш подробный гид по защите самых уязвимых зон.
Читайте также: Как одеться на пробежку в холодное время года
1. Защита лица
Лицо — это сложный участок для защиты: кожа здесь тонкая, а такие зоны, как нос, уши и щёки, обдуваются ветром и мёрзнут первыми. При этом необходимо сохранять свободу дыхания и обзора.
1. Бафф или маска-балаклава
До -20°C сгодится и обычный бафф, но при температуре ниже -25°C понадобится утеплённый с флисом. Когда столбик термометра опустится и вовсе ниже -30°C, мы советуем делать двойной слой: маска-балаклава + бафф сверху. В мороз очень важно закрыть шею спереди и сзади, подбородок, щёки, губы и даже нос. По мере разогрева от бега вы можете регулировать бафф, освобождая нос и рот для более свободного дыхания.
2. Защитный крем
Крем создаёт на коже тонкий защитный барьер, который уменьшает потерю тепла и предохраняет от обветривания и холодовой аллергии.
За 15-20 минут до выхода нанесите на лицо насыщенный, питательный крем, который образует защитную плёнку между вами и ледяным воздухом. Ищите средства с керамидами или маслом ши. Особенно тщательно обработайте выступающие части: кончик носа, скулы, уши. Избегайте увлажняющих кремов на водной основе, так как они могут способствовать переохлаждению.
Не забывайте и про губы, поскольку в холодную и сухую погоду они легко обветриваются. Ищите бальзамы для губ, содержащие увлажняющие ингредиенты, такие как масло ши, масло жожоба, пчелиный воск и витамин Е.
Вернувшись с пробежки домой, первым делом бережно умойте лицо мягким очищающим маслом или молочкоми, а затем нанесите питательный увлажняющий крем. Это поможет коже восстановить баланс влаги, который мог быть нарушен из-за воздействия мороза и ветра. Особое внимание уделите самым уязвимым зонам: щёкам, носу, подбородку и лбу.
3. Стратегия дыхания и защиты носа
Дышите через бафф или через длинный воротник куртки. Ткань будет согревать и увлажнять холодный воздух перед вдохом, защищая горло и лёгкие.
Если нос сильно мёрзнет, а натянутый на него бафф мешает дышать, можно наклеить на кончик носа обычный тейп (такую защиту носа и щёк обычно используют лыжники) или использовать маску с усиленной защитой в этой зоне.
4. Защита глаз
В солнечный морозный день используйте солнцезащитные очки с UV-фильтром. Они защитят от ультрафиолета, отражённого от снега, и от слезотечения на ветру. В метель или при очень низких температурах можно надеть горнолыжные очки, и они полностью защитят глаза и кожу вокруг них от ледяного ветра.
Защита рук
В мороз кровь в первую очередь стремится согреть внутренние органы, а периферия (пальцы) получает меньше тепла. Мокрые от пота или недостаточно утеплённые руки могут онеметь за считанные минуты.
Выбор между варежками и перчатками
Кровообращение в руках индивидуально у каждого бегуна, и если один бегун при -15°C вполне обходится демисезонными перчатками с тонким слоем флиса, то для другого уже такая температура покажется сильно дискомфортной. Наблюдайте за собой при разных температурах, а мы дадим общие рекомендации.
Для сильных морозов есть несколько вариантов:
- утеплённые ветрозащитные лыжные перчатки с толстым слоем флиса;
- флисовые варежки;
- тёплые перчатки-лобстеры.
Самый тёплый вариант — это, конечно, варежки. Они греют лучше, чем перчатки, так как пальцы согревают друг друга. Однако перчатки дают бОльшую свободу движений. Тем не менее, когда температура опускается ниже -25°C, мы рекомендуем каждому использовать именно варежки.
Что делать, если руки уже замёрзли?
Не растирайте их снегом! Активно помашите руками по кругу, чтобы усилить приток крови, спрячьте их под мышки или на живот под верхний слой одежды, чтобы согреть теплом тела.
Общие правила безопасности в мороз
Всегда тщательно проверяйте прогноз, обращая внимание не только на фактическую температуру, но и на ощущаемую, которая зависит от влажности и скорости ветра. Бег при -15°C с ветром 15 км/ч субъективно равен -25°C.
Планируйте маршрут так, чтобы всегда быть недалеко от дома. Аномальные холода не подходят для изучения новых маршрутов.
Покалывание, побеление кожи, потеря чувствительности на лице или пальцах — явные признаки начинающегося обморожения. Немедленно прекратите пробежку и зайдите в тёплое помещение.
Заключение
Защита лица и рук — не сколько вопрос комфорта, а основа безопасности. Правильно подобрав экипировку (дышащий бафф и балаклава, флисовые ветрозащитные варежки, уходовые косметические средства) и следуя простым правилам, вы сможете сохранить кожу лица и рук защищённой и здоровой всю зиму, чтобы продолжать заниматься любимым делом – бегом!